關于【飲食健康的重要性】，健康飲食的重要性以及建議，今天乾乾小編給您分享一下，如果對您有所幫助別忘了關注本站哦。

1、飲食健康的重要性：在疫情面前，應該重視的健康飲食

一、飲食是人體維持生命的基礎

1、提供大量的熱量

健康的成年人每天要消耗2000～3000千卡熱量。在活動量增加或生長發育期需要消耗更多的熱量，如果不及時補足營養，會影響機體對疾病的抵抗能力和生長發育。食物可以給人體提供大量的熱量。每1克蛋白質產生熱量4000卡；每1克脂肪產生熱量9000卡；每1克糖產生熱量4000卡。

2、提供免疫物質

枸杞、菊花、牛奶、蜂乳、甲魚等食品含有大量免疫物質，對體弱者及嬰幼兒、老年人尤為重要，經常食用能增強人體抵抗力。

3、提供大量抗菌物質

茶葉、大蒜、洋蔥等食品中含有大量抗菌物質，對革蘭氏陽性球菌、陰性桿菌有明顯的抗菌作用，對痢疾桿菌、大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、沙門氏菌等有明顯抑制和殺除作用。

4、提供大量抗癌物質

豆漿、甲魚等食品有抗癌作用，經常食用可預防癌癥。

5、提供大量維生素、纖維素和微量元素

維生素、纖維素和微量元素都是人體必需的。缺乏維生素B1會引起腳氣病，缺乏維生素C會引起壞血病，缺乏微量元素硒會引起癌癥，缺鋅會引起生長發育遲緩。人體對這些營養素需要量雖然不大，但必須從飲食中得到全面補充，否則會導致疾病。

6、提供大量酶和激素

從動物內臟中獲得的鐵可補血，獲得的性激素有助于治療性功能減退等方面的疾??；動物睪丸可以用來制成睪丸片，治療性功能減退、發育不全及更年期障礙等癥狀。

7、調節人體物質代謝

飲食能使人體的合成與分解代謝平衡。茶葉具有抗凝血與使纖維蛋白溶解的作用，對高脂血癥、動脈粥樣硬化、高纖維蛋白元素血癥有明顯治療作用，對胃炎病人的血凝狀態和纖維蛋白沉積均有良好的治療作用；羊肉、牛肉等有益腎之效，熱量較大，食之可治腰膝酸軟，增強抵抗力；銀耳、黑木耳能降低血液濃度，有利于冠心病和血管硬化的防治。

8、調整人體內環境相對恒定

葫蘆和冬瓜能利水，芹菜、菊花能清熱；蜂蜜、山芋能通便；芫荽(香菜)、香蔥、生姜能發汗；山藥、茯苓能健脾胃，這些食物都有利于維持人體內環境的相對恒定。

無論生活多么的忙碌，我們都應該保證健康的飲食，這是對我們的身體最大的負責。有了一個健康的身體，才能去應對生活中的千變萬化。

2、飲食健康的重要性，健康飲食的重要性以及建議

調整攝入和消耗的能量，以保持健康體重

在過去30年，人們的生活習慣改變，飲食攝入能量更高，久坐的生活習慣更為普遍。而在整個生命過程中，保持健康體重，對于降低心血管疾病風險有著重要作用。該聲明建議每周至少進行150分鐘的中等強度體育活動，并根據個人的年齡、活動水平、性別和體型進行調整。

此外，即使是健康食品，過量攝入也會引起體重的增加，對人體產生一定的危害。因此，遵循健康飲食，維持能量平衡，有效控制體重，才能降低心血管疾病風險。

多吃多種類的蔬菜和水果

有研究表明多吃富含各種水果和蔬菜對心血管具有保護作用?？捎行Ы档突夹难芗膊★L險。而且，新鮮蔬菜、水果可提供更多的纖維和更強的飽腹感。

在水果和蔬菜的選擇上也應注意，深色水果往往營養素密度高于淺色蔬果。多品種的選擇蔬果，增加飲食種類的豐富性，平衡膳食。而且不要用喝蔬果汁替代吃水果、蔬菜，因為吃蔬果可以攝入更多的膳食纖維。

應首選全谷物的食物及制品

全谷物食品，是指含51%及以上全谷物的產品。該類食品富含淀粉胚乳、麩皮、胚芽，是膳食纖維的優質來源。

研究證實，經常食用全谷物或全谷物食品，比食用精制谷物食品在冠心病、中風、代謝綜合征等。全谷物對于排便和腸道菌群更有益處。

選擇健康的蛋白質來源

優選植物蛋白

日常飲食應以植物蛋白為主，如豆類和堅果，豆類同時也是優質膳食纖維來源，堅果可以有效降低冠心病、中風的發病率。

對于喜歡吃肉的人，可以選擇瘦肉、非加工肉，避免食用過度加工的肉類?，F在很多人倡導“素食”，但也應注意在選擇市面上的“素肉”等產品時，避免選擇過度加工、高鹽、高糖、高脂肪的產品。

增加魚類和海產品的攝入

研究表明，魚類攝入的增加能顯著降低冠心病發病風險，因此，建議每周至少吃兩次魚，但烹調方法需要注意，以清蒸為主，少油炸。

選擇低脂或脫脂乳制品

據一項芬蘭觀察性研究結果顯示，改變膳食結構，包括將全脂乳品換成低脂或脫脂，將黃油換成植物油，可有效降低血膽固醇含量，對心血管有保護作用。

將膳食中的全脂乳換為低脂或脫脂乳，提高飲食中不飽和脂肪酸比例，對心血管健康有益。

盡量少吃“紅肉”

我們大致把肉分為兩類，為紅肉和白肉，通常把豬肉、牛肉和羊肉等稱之為紅肉，而把魚肉、禽肉等叫做白肉。飲食中高紅肉的攝入，不僅會增加心血管疾病的發病率及死亡率，還對身體質量指數（BMI）和腰圍的增加有直接影響。

而加工肉類包括煙熏、腌制、鹽漬或添加其他化學防腐劑的經過加工的肉類，鹽、飽和脂肪、膽固醇等的含量極高，對于健康更加不利。

所以，愛吃肉的人可以首選未精加工的精瘦白肉。

建議使用植物油

證據支持不飽和脂肪對心血管有益，特別是來自植物油（例如大豆、玉米、葵花籽、核桃和亞麻籽）的多不飽和脂肪。不建議使用熱帶油（椰子油、棕櫚油和棕櫚仁油）、動物油（黃油和豬油）和部分氫化脂肪。

選擇少加工的食物

過量加工食品包括含添加人工色素、香料和防腐劑等原料。大量攝入精加工食品對于健康有著不利影響，增加超重肥胖、心臟代謝紊亂、2型糖尿病、心血管疾病、以及全因死亡率的風險。

研究表明過度加工食品與不良健康結局（包括超重和肥胖、2型糖尿病、CVD、全因死亡率）相關。降低膳食中加工食品的含量對健康有益，切忌選擇過度加工的食物。

減少含糖飲料、食品的攝入

盡量減少含糖（葡萄糖、蔗糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿和濃縮果汁）飲料、食物的攝入，這類添加糖的過量攝入會增加2型糖尿病、冠心病和超重的風險。

而未降低攝糖量，有些使用甜味劑代替糖，但對于甜味劑的使用一直存在爭議，臨床試驗關于甜味劑對于體重影響所得到的結果也并不一致。所以，還是建議要盡量減少添加糖的攝入。

選擇少鹽或不含鹽的食物

高鹽飲食和高血壓有直接關聯。低鈉飲食對于中老年人、高血壓患者的血壓降低影響更大。

據統計，我國居民食鹽平均攝入量高達每天每人12- 14g，位居全球榜首，鈉的正常需要量每天僅為500mg ，即攝入1g的食鹽，就可滿足身體對鈉的需要。根據《中國居民膳食指南2016》建議，成人每天的鹽攝入量不應超過6克，600毫升的普通啤酒瓶蓋正好盛6克鹽，而AHA指南中指出，盡量食用少鹽或不含鹽的食物，更應低于每日6克以下。

盡量不喝或少喝酒

酒精攝入對于心血管健康的影響較為復雜，會受到多因素影響，如飲酒量、酒的類型、年齡、性別，以及心血管疾病結局類型有關。鑒于目前試驗的不足和研究結果的不確定性，AHA暫不支持適當飲酒來改善心血管健康。所以，還是建議盡量不飲酒。

該膳食指南適用于所有食品和飲料，請謹記并遵循！這無論對于心血管疾病的改善，還是貫穿一生的身體健康，均有很大幫助！

本文關鍵詞：飲食健康的重要性英語，幼兒園飲食健康的重要性，飲食健康的重要性論文，孩子的飲食健康的重要性，老年人飲食健康的重要性。這就是關于《飲食健康的重要性，健康飲食的重要性以及建議（應該重視的健康飲食）》的所有內容，希望對您能有所幫助！更多的知識請繼續關注《犇涌向乾》百科知識網站：http://www.cdjtgsls.com！